Доктор, недавно сдала анализы на гормоны, и один из них — тестостерон — оказался достаточно низким. Как повысить тестостерон?
1 Ответ
Здравствуйте! Спасибо, что обратились. Тестостерон у женщин действительно может быть в разном уровне, и его снижение может быть связано с рядом факторов. Сначала нужно разобраться, что именно могло повлиять на снижение. Какие у вас были симптомы? Усталость, депрессия, снижение либидо?
Да, я заметила, что стала чаще чувствовать усталость, хотя раньше была довольно энергичной. И иногда настроение падает без видимой причины. Либидо тоже снизилось.
Понимаю. Низкий уровень тестостерона может проявляться как раз такими симптомами. Однако для того, чтобы понять причины, важно учитывать вашу возрастную группу, возможные заболевания или прием лекарств. У вас есть хронические болезни или вы принимаете какие-либо препараты?
Я не болею хронически, но периодически принимаю противозачаточные таблетки. Может ли это как-то влиять на уровень тестостерона?
Да, противозачаточные средства могут влиять на гормональный баланс, в том числе на уровень тестостерона. Некоторые гормональные контрацептивы могут снижать выработку тестостерона. Мы также должны учитывать, есть ли у вас другие гормональные отклонения или изменения в щитовидной железе.
Да, это будет разумно. Мы можем сделать анализы на уровень тиреоидных гормонов, чтобы исключить возможные проблемы с щитовидной железой. Она тоже может влиять на уровень тестостерона. К тому же стоит оценить и уровень других половых гормонов — эстрогенов и прогестерона.
Если анализы не покажут нарушений, есть несколько способов поднять уровень тестостерона. Важно начать с изменений в образе жизни. Во-первых, физическая активность, особенно силовые тренировки, помогают стимулировать выработку тестостерона.
Я не очень активно занимаюсь спортом, только иногда йога. Силовые тренировки я не пробовала. Должны ли они быть именно такими?
Да, силовые тренировки или упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть очень эффективными для повышения тестостерона. Но даже регулярные кардионагрузки и упражнения на выносливость тоже способствуют нормализации гормонального фона. Главное — регулярность и умеренная интенсивность.
Да, конечно! Продукты, богатые цинком, магнием и витаминами группы B, особенно B6, могут способствовать нормализации уровня тестостерона. Включите в рацион больше мяса, рыбы, орехов, семян, а также зелени и овощей. Витамин D также играет важную роль, так что если вы живете в регионе с нехваткой солнечного света, возможно, стоит проверить уровень витамина D и рассмотреть добавки.
Растительная диета может быть вполне сбалансированной, но важно следить за достаточным количеством белка и необходимых микроэлементов. Некоторые растительные продукты, например, соя, могут влиять на уровень тестостерона, так что стоит контролировать их потребление. Однако растительная пища может быть очень полезной, если вы уделяете внимание сбалансированности рациона.
Да, соя содержит фитоэстрогены, которые могут иметь слабое эстрогенное действие. Это не означает, что вам нужно полностью отказаться от соевых продуктов, но важно не злоупотреблять ими. Лучше ориентироваться на разнообразие в рационе.
Хорошо, я попробую уменьшить потребление сои. А есть ли какие-то добавки или витамины, которые помогут повысить тестостерон?
Некоторые добавки, такие как цинк, магний, витамины D и B6, действительно могут поддерживать нормальный уровень тестостерона. Также добавки с экстрактом корня ашваганды или трибулус терестрис иногда применяются для стимулирования выработки тестостерона. Но прежде чем принимать какие-либо добавки, лучше обсудить это с врачом, чтобы исключить возможные побочные эффекты или взаимодействия с другими препаратами.
Да, стресс — это один из основных факторов, который может снижать уровень тестостерона. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может подавлять выработку тестостерона. Поэтому важно практиковать техники расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Также важно следить за качеством сна.
Это вполне возможно. Недостаток сна может способствовать снижению уровня тестостерона, так как выработка этого гормона активируется в глубоких фазах сна. Попробуйте наладить режим сна — ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, избегайте экрана перед сном и создавайте комфортные условия для отдыха.