Добрый день. Уже год меня не покидают тревожные мысли о смерти, что я могу внезапно скончаться. Боюсь оставаться один. Эти мысли появляются сразу после пробуждения и продолжаются на протяжении всего дня, каждый день. Я также испытываю панические атаки.
1 Ответ
Здравствуйте, рекомендуется лично обратиться к врачу-психиатру, который сможет оценить ваше состояние и назначить соответствующее лечение. На фоне лечения важно начать работу с психологом, так как медикаменты помогут снимать симптомы, но необходимо также разобраться с причиной тревоги внутри вас, вашим восприятием, чтобы вы научились её понимать и управлять ею.
Прежде всего, следует осознать, что тревога — это сигнал, воспринимаемый вашим сознанием. Этот сигнал может указывать либо на что-то катастрофичное, либо на то, что произошло нечто важное, но не угрожающее вам. Ваша тревога посылает ложные сигналы, реагируя катастрофично на всё, словно это угрожает вам и вашей жизни. По сути, вы реагируете не на реальность, а на то, что усиливают внутренние страх и тревога. Когда вы замыкаетесь в себе, вы ещё больше себя накручиваете, по сути, это страх перед самим собой, перед своей тревогой, перед своим состоянием.
Во время приступа тревоги действительно полезно 1. начать дышать (так как тревога всегда проявляется на физическом уровне: нарушается дыхание, учащается сердцебиение, возникает ком в груди и горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники, такие как дыхание по квадрату или дыхание в ладони, чтобы выровнять уровень углекислого газа.
Находиться в состоянии тревоги — это не значит растворяться в ней, а учиться отделять её от себя. Например, когда вы чувствуете тревогу внутри себя, начните проговаривать про себя, где вы находитесь, описывайте то, что видите вокруг. Это позволяет снять фиксацию на тревоге и мыслях, оставаться в реальности, несмотря на то, что тревога внутри вас. Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научиться.
Цель не в том, чтобы избавиться от тревоги, а в том, чтобы научиться адекватно на неё реагировать — где действительно стоит беспокоиться, а где нет. Важно исследовать, как ваши мысли усиливают вашу тревогу, и начать предлагать себе другие мысли. У вас уже есть установленные нейронные связи, но необходимо создавать новые! Несмотря на прежнее реагирование, нужно формировать новые мысли и учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней — не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, но при этом наблюдать за ней, как за чем-то отдельным от вас.
Прежде всего, следует осознать, что тревога — это сигнал, воспринимаемый вашим сознанием. Этот сигнал может указывать либо на что-то катастрофичное, либо на то, что произошло нечто важное, но не угрожающее вам. Ваша тревога посылает ложные сигналы, реагируя катастрофично на всё, словно это угрожает вам и вашей жизни. По сути, вы реагируете не на реальность, а на то, что усиливают внутренние страх и тревога. Когда вы замыкаетесь в себе, вы ещё больше себя накручиваете, по сути, это страх перед самим собой, перед своей тревогой, перед своим состоянием.
Во время приступа тревоги действительно полезно 1. начать дышать (так как тревога всегда проявляется на физическом уровне: нарушается дыхание, учащается сердцебиение, возникает ком в груди и горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники, такие как дыхание по квадрату или дыхание в ладони, чтобы выровнять уровень углекислого газа.
Находиться в состоянии тревоги — это не значит растворяться в ней, а учиться отделять её от себя. Например, когда вы чувствуете тревогу внутри себя, начните проговаривать про себя, где вы находитесь, описывайте то, что видите вокруг. Это позволяет снять фиксацию на тревоге и мыслях, оставаться в реальности, несмотря на то, что тревога внутри вас. Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научиться.
Цель не в том, чтобы избавиться от тревоги, а в том, чтобы научиться адекватно на неё реагировать — где действительно стоит беспокоиться, а где нет. Важно исследовать, как ваши мысли усиливают вашу тревогу, и начать предлагать себе другие мысли. У вас уже есть установленные нейронные связи, но необходимо создавать новые! Несмотря на прежнее реагирование, нужно формировать новые мысли и учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней — не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, но при этом наблюдать за ней, как за чем-то отдельным от вас.