Здравствуйте. С осени до зимы испытывала сильнейший и продолжительный стресс из-за разрыва с партнером. Не буду вдаваться в детали или обсуждать, кто виноват, но случившееся оказалось для меня тяжелым испытанием: казалось, это была настоящая любовь. Нарушились сон и аппетит, появились боли в животе. Я обратилась в психоневрологический диспансер и прошла курс дневного стационара. Диагноз: тревожное расстройство, невроз. Однако состояние не улучшилось. Дома я продолжала мысленно возвращаться к произошедшему, всё обдумывала, и решила снова принять Атаракс (когда-то его мне уже назначали). Как позже объяснил психотерапевт, при данном состоянии, на фоне применения Атаракса у меня случился истерический припадок. Началась паника, я стала глубоко дышать, затем задержала дыхание, что вызвало тики в животе. При выдохе воздух выходил рывками, словно меня что-то непроизвольно дергало. Поднялось давление, пришлось вызывать скорую; сердце оказалось в норме. Опять к врачу, новое лечение. Со временем ситуация улучшилась, но теперь, когда засыпаю, не могу заснуть без подергиваний и толчков. Сперва это было очень тяжело: только начинаю засыпать, как следуют резкие толчки (дрогнет нога, рука, голова или живот, словно приступ повторяется), и я просыпаюсь. Сон наваливается, но эти толчки мешают, становлюсь напуганной, что это повторится. Валерьянка и пустырник не помогают, теперь сплю только на снотворных вроде доксиламина, иногда Соннат. Недавно добавилась ещё одна проблема: рефлюкс-эзофагит и слабость кардиального сфинктера желудка. Когда-то у меня уже была такая картина по ФГДС, но постоянной изжоги не было. Думаю, что всё это связано с вегетативной системой. Подскажите, пожалуйста, как быть, встречались ли вы с подобными случаями?
1 Ответ
Добрый день. Во время панической атаки человек может начать часто дышать, что приводит к избыточному поступлению кислорода в организм (гипервентиляция). Именно его переизбыток может восприниматься как нехватка воздуха. Чтобы избавиться от этого ощущения, рекомендуется дышать в бумажный пакет или сосредоточиться на ровном дыхании, делая медленные вдохи и полные выдохи. Ориентируйтесь на правильное дыхание. Через несколько минут такой практики станет легче дышать, а паника начнет отступать. Если вы чувствуете сильное напряжение мышц и судороги, найдите удобное место, чтобы сесть или лечь, и начните поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Это можно делать, проговаривая мысленно или вслух, какую часть тела вы напрягаете: "я напрягаю кисть правой руки, теперь я расслабляю кисть правой руки" и так далее. Это упражнение помогает почувствовать тело и достигнуть расслабления за счет осознанного напряжения. При появлении страха осознайте, что реальных угроз нет — это просто один из симптомов. Окиньте взглядом окружающее пространство и попытайтесь улыбнуться. Каждой эмоции соответствует определенное напряжение мышц, и улыбка может изменить ваше состояние на более спокойное. Если у вас учащенное сердцебиение (тахикардия), это связано с повышением уровня адреналина, производного страха, что только усиливает сердцебиение. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо израсходовать излишек адреналина через физические упражнения, такие как ходьба или приседания. При возникновении ощущений приближающейся панической атаки не сосредотачивайтесь на своих ощущениях — это только усилит тревогу. Попробуйте отвлечься: поговорите с кем-то, позвоните или обратите внимание на окружающую обстановку. Используйте сенсорные анализаторы: пожуйте кусочек лимона, попейте воды, сосредоточьтесь на каждом глотке, примите контрастный душ, откройте окно для свежего воздуха, или сосчитайте проезжающие мимо красные машины. Я уверен, что принцип вам ясен. Обсуждайте свои переживания с близкими. Я советую отказаться от кофе и других продуктов, которые могут негативно влиять на центральную нервную систему — это поможет уменьшить дискомфорт и снизить риск возникновения панических атак. Важно помнить, что основными источниками паники являются физический и эмоциональный стресс, часто связанный с такими факторами, как алкоголь, кофеин, энергетики, недостаток сна и усталость. Паническое состояние может вызвать серьезная стрессовая ситуация, например, потеря работы, или небольшая неприятность, как ссора с коллегой. Эти проблемы необходимо обсуждать с психологом.