Здравствуйте, мне 21 год, мой рост 173 см, а вес 62 кг. Кажется, что мой вес в норме для такого роста, но я ощущаю себя толстой и крупной по сравнению с другими девушками и мужчинами. Почему это происходит? У меня имеется лишний жир на ногах, бедрах и лице. Фигура у меня грушевидная. Я понимаю, что с такой фигурой ноги всегда будут выглядеть более полными, но в целом я воспринимаю себя как крупную. Я уже довела себя до изнеможения. Мне действительно кажется, что я выгляжу гораздо больше других, даже когда смотрю на себя в зеркало. Я не знаю, что мне делать, и до какого веса стоит стремиться, так как боюсь, что все равно буду выглядеть полной, чего очень не хочу. Пожалуйста, помогите, мне крайне необходим ваш совет.
2 Ответа
Что именно нужно корректировать? На данный момент у вас нет четкого понимания состава тела (имеется ли избыток жировой ткани? Или вас, возможно, больше мышцы или воды?). Вы можете уменьшить потребление сладостей, сахара и выпечки. Исключите фастфуд, газированные напитки, чипсы и колбасные изделия, а также продукты с высоким содержанием соли (например, соленые орешки и сухарики). Необходимость есть не реже трех раз в день, при этом последнюю трапезу лучше осуществлять за 3-4 часа до сна. Голодание не рекомендуется. Постарайтесь включать в рацион овощи (но не переусердствуйте с картошкой, кукурузой и вареной морковью), фрукты и ягоды — около 200 г в день.