Здравствуйте! У меня диагностировали невроз, сопровождающийся тревожностью и регулярными паническими атаками, которые вызывают скачки давления. Ранее я принимала Золофт (50 мг) и чувствовала себя хорошо, но после его исчезновения попыталась перейти на Серлифт и Асентру, что оказалось неудачным — состояние ухудшилось. После консультации с врачом решили заменить препарат на Велаксин, принимаю его совместно с атараксом. Уже пять дней принимаю по 1/4 таблетки (75 мг) и испытываю плохую переносимость. Моё тело очень чувствительно к медикаментам даже в небольших дозировках. Вопрос: возможно ли справиться с тревожностью и паническими атаками без использования антидепрессантов? Существуют ли какие-то более мягкие препараты, которые не вызывают побочных эффектов?
2 Ответа
Здравствуйте, на фоне лечения стоит начать взаимодействие с психологом, ведь лекарства помогут справляться с симптомами, но важно выявить и проработать сам источник тревожности внутри вас, ваше восприятие, чтобы вы научились понимать и контролировать её. Прежде всего важно осознать, что тревога является сигналом, который улавливает ваше сознание. Этот сигнал может свидетельствовать о катастрофе или сообщать, что что-то произошло, но угрозы нет. Ваша тревога может давать ложные сигналы, реагируя на всё как на потенциальную угрозу. Фактически, вы реагируете не на реальность, а на то, что порождает ваш внутренний страх и тревога. Как только вы начинаете уходить в себя, вы ещё больше усиливаете свой страх перед самим собой, перед тревогой, перед своим состоянием.
Во время приступа тревоги важно начать регулировать дыхание. Дышать по квадрату или в ладони — такие техники помогут восстановить уровень углекислого газа. Тревога проявляется на физическом уровне — нарушается дыхание, учащается пульс, возникает тяжесть в груди и горле. Учитесь отделять тревогу от себя, например, сознавая, где вы находитесь, и описывая то, что видите. Это позволит вам оставаться в реальности и осознанно переживать тревогу. Вы можете этому научиться.
Цель не избавиться от тревоги, а адекватно на неё реагировать — понимать, где действительно нужно тревожиться, а где нет. Важно проанализировать, как ваши мысли развивают тревогу, и предлагать себе альтернативные варианты мышления. У вас сложились определённые нейронные пути, но нужно создавать новые — новые мысли при прежних реакциях. Учитесь управлять своей тревожностью. Находиться в тревоге — не значит растворяться в ней, а чувствовать её и наблюдать за ней как за отдельным от вас явлением.
Во время приступа тревоги важно начать регулировать дыхание. Дышать по квадрату или в ладони — такие техники помогут восстановить уровень углекислого газа. Тревога проявляется на физическом уровне — нарушается дыхание, учащается пульс, возникает тяжесть в груди и горле. Учитесь отделять тревогу от себя, например, сознавая, где вы находитесь, и описывая то, что видите. Это позволит вам оставаться в реальности и осознанно переживать тревогу. Вы можете этому научиться.
Цель не избавиться от тревоги, а адекватно на неё реагировать — понимать, где действительно нужно тревожиться, а где нет. Важно проанализировать, как ваши мысли развивают тревогу, и предлагать себе альтернативные варианты мышления. У вас сложились определённые нейронные пути, но нужно создавать новые — новые мысли при прежних реакциях. Учитесь управлять своей тревожностью. Находиться в тревоге — не значит растворяться в ней, а чувствовать её и наблюдать за ней как за отдельным от вас явлением.
Здравствуйте. Возможно, стоит рассмотреть когнитивно-поведенческую терапию как нелекарственный подход, которым занимаются психологи и психотерапевты. Среди препаратов можно использовать афобазол, принимая по одной таблетке трижды в сутки, а также 5-HTP (гидрокситриптофан) 200 мг на ночь, в течение одного месяца. Эти методы могут быть полезны в несложных случаях тревожности.