Добрый день. Посоветуйте, что можно принимать для поддержки нервной системы. Возможно, какие-то витамины? Меня сильно беспокоят повышенная тревожность, стресс, навязчивые мысли, апатия и частая плаксивость. Переходить на антидепрессанты пока не планирую, надеюсь, что витамины смогут помочь улучшить моё состояние. Буду признательна за ваши советы.
1 Ответ
Здравствуйте, стоит лично посетить врача-психиатра, который оценит ваше состояние и назначит соответствующую терапию. На фоне медицинского лечения целесообразно начать работу с психологом, поскольку лекарства помогут смягчить симптомы, но важно разобраться с первопричиной тревоги внутри вас. Это необходимо для того, чтобы вы научились понимать и управлять ею. Прежде всего, важно осознать, что тревога является сигналом, который воспринимает ваше сознание. Этот сигнал может указывать на что-то катастрофичное или наоборот, сообщать о том, что угрозы нет. Ваша тревога может давать ложные сигналы, воспринимая всё как угрозу для вашей жизни. На самом деле, вы реагируете не на реальность, а на то, что усиливают страх и тревога внутри вас. Когда вы начинаете погружаться в себя, это подогревает страх перед самой тревогой и вашим состоянием. Во время приступа тревоги полезно сосредоточиться на дыхании: корректные дыхательные техники помогут справиться с физическими проявлениями тревоги, такими как сбившееся дыхание или учащённое сердцебиение. Например, используйте дыхание по квадрату или дышите в ладони, чтобы стабилизировать уровень углекислого газа. Пребывание в тревоге означает не растворение в ней, а обучение её отделять. Когда вы чувствуете тревогу, говорите себе, где именно находитесь, и описывайте окружение. Это поможет вам снять фокус с тревожных мыслей и оставаться в реальности. Это осознанное переживание тревоги, которому можно научиться. Цель заключается не в полном избавлении от тревоги, а в умении адекватно на неё реагировать — распознавать, когда действительно стоит беспокоиться, а когда нет. Важно исследовать, как ваши мысли развивают тревогу, и пробовать предлагать себе альтернативные. У вас уже сформированы нейронные связи, но необходимо создавать новые — новые мысли при прежних реакциях. Научитесь управлять своей тревогой. Пребывание в тревоге не означает растворение в ней, а понимание её внутри и наблюдение за ней, как за чем-то отдельным от вас.