Можете ли порекомендовать, что можно предпринять в такой ситуации? У меня уже два дня не было сна, потом удалось проспать 7 часов, а теперь снова бессонница. Я страдаю от тревожного расстройства. Как только начинаю засыпать, в голове непрерывно крутятся мысли, я чувствую напряжение, и даже если с огромным трудом удается достичь состояния полусна, происходит резкий толчок в голове, после чего я теряю возможность вернуться ко сну. Принимаю фенибут утром и днем, последние четыре ночи добавляла мелатонин, а также завариваю успокаивающие травы. Все это не дает эффекта. Что мне делать? Из-за этого состояния у меня постоянный шум в ушах, не могу сосредоточиться, и я близка к панике.
3 Ответа
Старайтесь повысить уровень физической активности и уменьшить интенсивность эмоциональных переживаний. Перед сном запишите на бумагу все мысли и слова, которые вертятся в голове. Не беспокойтесь о построении правильных и красивых предложений — это не имеет значения. Пишите как получится, даже разрозненные слова, главное — освободить разум и подготовиться ко сну.
Здравствуйте, следует лично посетить психиатра для оценки вашего состояния и назначения соответствующего лечения, так как нынешние препараты не приносят улучшения, а состояние даже ухудшается. Помимо этого, во время лечения необходимо начать консультации с психологом. Это поможет вам исследовать свои тревоги, понять их происхождение, осознать, какими мыслями и поступками они закрепляются, а также освоить методы работы с тревогой. Лекарства лишь снимают симптомы, но важно разобраться с внутренними источниками беспокойства.